前後開脚のためのストレッチング

ビデオ作成者ご本人としてはパート2であっても自分にとってはこちらのほうが重要（パート1は最後に）。

• [0:30] 腿の前面を伸ばす際、骨盤がまっすぐ前を向き、かつ後傾するようにする。多分自分は思いっきり前傾させている。参照：”骨盤と肩甲骨の関連性“。
• [1:17][2:18] 可能な局面全てで、ストレッチをしながら腿の内旋・外旋をすることで更に深いストレッチをす
  る。
• [1:40] 図のストレッチ。
• [3:28] 前屈時、前足の指先を手前に引くことでふくらはぎをより強くストレッチ（”Wushu stretch”と呼ばれてるのを見たことがある）。

以下2本のビデオはいわゆるmyofascial releaseの話。

• [1:42]からの、ふくらはぎに指を「ぐさっと突き刺して」の足首ゆるめ、さらに腿裏に同様に指を「ぐさっと突き刺して」の膝ゆるめ、は前屈に難がある自分にはいいんじゃないか。

“Stretching“も参照。